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天堂网www在线资源:糖心logo 桥本香菜-新春假期收尾,教你几招应对“假期综合征”

我不是糖心vlog 教育 2025-02-05 3 0

原创 关爱您和家人健康 人卫健康

“快乐的时光总是格外短暂”,这种体验在假期结束时更是越发明显。

在假期末尾、复工初始,人们总会感到自己全身心都出现了一系列症状——精神萎靡、食欲减退、腰酸背痛、疲惫不堪。

为什么我们在休假后反而更累了呢?

请看

专家怎么说

为什么会出现“假期综合征”

首先,过度睡眠或熬夜会导致睡眠节律紊乱。假期中人们通常会选择通过上午睡懒觉来弥补工作日缺乏的睡眠,通过晚上熬夜来延长假期,但这种行为实际上破坏了工作日建立起的生物钟,导致体内器官的作息陷入混乱。

其次,无论是户外活动还是宅家,都免不了长时间接触电子产品。这会使身体处于加班状态,得不到充分的休息。

最后,即便在假期中什么都不做,大脑仍持续处于不断接收和处理加工外来信息的消耗状态。与此同时,有学者发现,当大脑处于无任务的静息状态时,仍有一些脑区处于激活状态,进行着一定的功能活动,这些脑区所构成的脑网络连接被称为“默认模式网络”。因此,即便看起来处于什么都不做的休息状态,大脑的消耗也会让人感到精神疲惫。

如何避免“假期综合征”

①列出想做和要做的事情:通过对假期中和假期后的活动进行梳理和安排,来减少未知事件带来的精神消耗;同时,通过完成待办事项,使自己重新感受到对生活的掌控感。

②维持规律的生物钟:假期可以适当延长睡眠时间,但不能超过工作日的1.5倍,同时入睡和起床时间也需要维持一定的规律,让身体形成规律的生物钟。

③减少屏幕使用时间,尝试新鲜事项:减少电子产品的接触时间,从过多的信息中脱离出来,回归生活本身,尝试一些自己未接触过的、具有一定小挑战性的新事项,丰富和拓展自己的生活体验。

内容来源:

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——快乐的健康密码》

本书主编:

国家健康科普专家库专家 北京回龙观医院主任医师 杨甫德

中南大学湘雅医二医院主任医师、教授 李凌江

本文作者:

北京大学第六医院 沈甜 司天梅

声明:本材料仅供疾病认知教育使用,无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案,与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题,请咨询您的主治医生。

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